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优德88平台世界步行日,你还在追求每天走路一万步吗?

发布日期:2019-10-10 浏览次数:

9月29日是世界步行日,之所以发起世界步行日,是因为步行对人们的身心健康有着诸多好处。但是很多人对如何合理的步行锻炼产生了困扰:慢步行走好不好?每天得走一万步?每次要走一千米?还是跑步更好?今天我们就来了解一下如何“走”出健康?

步行是门学问,如何通过步行锻炼呢?在保持正确姿势的前提下,注意几个关键词:速度、时间、频率。所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动,结合步行来看,人们需要每分钟走110~130步才能达到中等强度的水平。这是一个什么样的概念呢?齐步走的步速是每分钟116~122次,正步走是每分钟110次到116步,所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动。

这种步速需要持续多长时间才能达到所需要的运动量呢?不包括生活活动的一万步行走,对于成年人并不是都适用。三高等慢性病患者每天健走4000步,其余步数可适当放慢步频;肥胖人群每天健走4000至8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速,其余步数可适当放慢步频;老年人由于身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定,每天健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。

除了正常的步行之外,倒着走也不失为一个锻炼的好方法。倒走是一种可以调动更多肌肉的步行锻炼方式,可以锻炼到一些平时锻炼不到的肌肉,能够帮助改善平衡,对于中老年人来说是一项很好的锻炼方式。

步行锻炼会对人体健康产生很多好处,大家可以根据自己的实际情况,选择步行方式的强度、频率、方式来进行锻炼,走出健康。(科普中国)

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